户外饮水： 可以说，水是户外第一重要的，那么如何饮水，如何保持身体对水的需求，就是十分重要的了。

1，平常情况下，一个人一天应该补充1200ml的水，在户外运动的情况下，应该补充3～6倍的水，才能满足需求。在这提醒大家，户外运动中出汗多，如何喝水少，由于人体自我调节的功能，会将尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，长期如此会导致肾出现各种问题。

2，一般情况下，多次少量，相隔时间为10～15为宜，每次三小口。天气热的时候，每隔20～30分钟喝一次，每次150～200ml

3，应该尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料，果汁，过甜的运动饮料。要喝白开水或者是1%淡盐水。

4，忌喝冰水，平时人体体温都在37℃左右，经过运动，可能上升到39℃左右，如果忽然饮用冰水，血管忽然收缩，造成胃肠功能紊乱。

5，适当的补充葡萄糖水。

6，运动饮料的作用是提升爆发力，对耐力影响较小。