山地户外运动中的休息很重要，可不是睡个觉和打盹儿那么简单，掌握科学的休息方法，可以让你更快恢复体力，更好地享受山野时光。1
休息原则
休息时长要依靠自己的体力以及山路的状况而定，不要等感到疲惫了才休息，这样就算休息数十分钟也难以恢复，在疲劳无法消除的状态继续前行，将会积累更多的疲劳。
所以要在尚未完全精疲力尽时休息，体力才会马上恢复，也才能精力充沛的继续走下去。
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休息方式
休息的方式主要分为“小憩”和“大歇”两种。
小 憩
大 歇
TIPS
在开始登山20-30 分钟后，需要重新调整鞋带、背包带、增减衣物等。
如果因忽视这个环节而引起之后的疲惫， 甚至脚上起水泡， 就后悔莫及了。
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适合休息之处
通常，沿着登山路线会有很多具有明显标识性的休憩地，例如山顶及半山腰的小屋、凉亭和分岔点等。
如果有营业点，也会备有长椅和桌子，这是路程告一段落的绝佳休憩点。
如果没有明确的休息点，尽量选择空旷场所，或是光线明亮的地方。
当然，天热时选择林荫处，天冷时选择向阳背光的暖和处也都是明智的选择。
TIPS
建议不要在过窄的山脊等地方休息，若不留神失去平衡，就有跌落甚至伤及性命的危险。
此外，容易发生落石、塌方的地方，以及站立处不平稳的陡坡都不建议休息。
如果只想原地站立短暂休息，切记要找平坦的地方，防止脚踝疲劳。
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休息时应该做什么
及时调整背包和衣物
休息时要注意整理背包、服装和鞋子。
此时，如果背包因负荷过重或背负方式不当而感觉不舒服，或是衣服厚度不适，鞋子磨脚等，都可以利用休息时间来处理
补充水分及热量
即使没有强烈饥饿或口渴感，也要根据情况适当补充饮食，从而有助于缓解疲劳，让身体尽可能维持最佳状态。
进行舒展动作或按摩
如果感觉肩膀或腿部疲累，就做些舒展动作及按摩，如揉一揉酸痛处，伸展肩膀、颈部、大腿和小腿的肌肉等。登山过程中的伸展及按摩，对下山后肌肉的疲劳恢复有很好的改善作用。
查看地图和指北针
借助地图和指北针反复确认所处位置，这是防止迷路最有效的方法。
做行动记录
建议登山初学者在休息时做好行动记录，即抵达和离开某处的时间，以便让自己了解自身步行速度